冬奥会健儿们的运动损伤,你也很可能中招 [复制链接]

冬奥会

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第24届冬季奥林匹克运动会又称年北京冬季奥运会，于明天即将开幕。而对于中国冰球，此次冬奥会将是历史性的一届冬奥会。这次冬奥会是中国国家女子冰球队时隔12年再次进入冬奥会，而中国国家男子冰球队则是建队以来第一次站在奥运会的赛场上。

作为高风险类竞技体育运动，冰雪运动其实非常具有挑战性，冰球作为一项职业程度非常高的竞技项目，具有很高的观赏性和对抗性。因而伴随着冰球对抗性强，冰球运动员很容易造成下肢内侧副韧带拉伤。今天医院康复二科主任屈博就和大家聊聊冰球运动造成内侧副韧带拉伤损伤机制是什么以及内侧副韧带拉伤的正确康复方法。

内侧副韧带在哪？

内侧副韧带位于膝关节囊的内侧，起自股骨内上髁，止于胫骨内侧髁。主要是稳定膝关节，限制膝关节内扣的作用。

在冰球项目中，内侧副韧带损伤十分常见，有调查表明在冰球运动膝关节损伤中，内侧副韧带损伤占56.6%。

在高速滑行中受到侧方向的撞击，或是进行包括压步转弯、急停等变向动作时，膝关节内侧的损伤风险都会提高。而对于守门员来说，内侧副韧带的损伤风险相比其他位置更大。因为守门员的技术动作中跪姿动作非常多，尤其有一个动作叫碟式跪挡，对内侧副韧带，以及鹅足肌腱和半月板的压力非常大。碟式跪挡是指以刀尖为支点，小腿外展，双膝跪于冰面上，小腿以正“八”掌开角紧贴冰面从而进行防守。

而蝶式跪档仅仅是冰球守门员众多跪挡防守的其中一种，每个跪挡姿势，都会让守门员的膝关节处于大角度内扣的状态。

而这些动作在守门员的整场比赛中是非常频繁的动作，而在比赛高度紧张的大环境下，频繁快速的跪挡动作很容易造成内侧副韧带、鹅足肌腱的损伤，甚至是髋内收肌群拉伤以及髋关节撞击伤。

内侧副韧带损伤该如何居家康复训练呢？屈博主任给大家分享了7个居家康复训练方法，一起练起来吧！

内侧副韧带损伤的康复练习

1

膝关节被动伸直练习

1.当膝关节不能完全伸直时需要进行这项练习

2.仰卧位，患侧腿伸开，将一个毛巾卷垫在踝关节下方

3.大腿前侧肌肉放松，依靠重力使膝关节伸直，维持姿势不动

4.练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持10分钟

2

足跟滑动练习

1.仰卧于瑜伽垫或硬板床上，双腿伸直

2.患侧腿屈膝，使足跟缓慢匀速向臀部滑动，然后放松回到原位

3.练习时，每天3组，每组10次

3

直抬腿练习

1.仰卧位，并将健侧腿弯曲，足底踩实床面

2.患侧腿伸直，股四头肌用力收缩，把腿抬离床面大约20cm，维持不动，最好到力竭

3.全程保持膝关节伸直，抬腿不要过高，放下时要缓慢匀速

4.练习时，每天3组，每组10次

4

臀中肌练习

1.患者侧卧位，屈髋45°屈膝90度，使脚踝、臀部、枕骨成一条直线

2.保持腰腹稳定，呼气时将膝盖缓缓打开，吸气时放下

3.全程脚跟要轻轻靠拢，脚踝放松，放下时要缓慢匀速

4.练习时，每天3组，每组10次

5

俯卧屈膝练习

1.俯卧位，双腿伸直

2.患侧腿屈曲，足跟用力贴向臀部，在最接近的位置维持不动

3.放松，缓慢放回原位

4.若能轻松完成，可在脚踝加上负重进行练习

5.练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒

6

滑墙练习

1.背向墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约30cm，身体与墙间放一根泡沫轴，位于臀部后方

2.身体重心下移，直到膝关节接近90°

3.感觉股四头肌有紧绷感，维持姿势不动3-5秒，然后缓慢匀速恢复原位

4.全程保持核心收紧，臀部和后脑勺离墙的距离始终一致

5.练习时，每天3组，每组10次

7

膝关节伸直抗阻练习

1.准备一条1米左右的弹力带，一端固定于门缝或者桌腿，另一端绑在患侧膝关节（腘窝）

2.面向固定端站立，患侧腿屈曲，并绷紧弹力带

3.重心慢慢转移至患侧，并缓慢伸直膝关节，向后牵拉弹力带，伸到最直时维持不动3-5秒

4.放松，返回原位

5.练习时，每天3组，每组10次，若单腿站立有困难，可在身旁放一把椅子，手扶椅背来保持平衡

专家提醒

医院康复二科主任屈博提醒大家：冰雪运动玩起来虽然爽，但只有掌握并遵循正确的冰雪运动知识，保证身体安全，谨防运动损伤。